朝起きたときの口臭がひどい原因と対策。寝る前と起きたあとにできること
朝、目が覚めた瞬間に感じる自分の口の中のいやな感じ。ネバついていて、自分でもわかるくらいニオイが気になる。家族と朝の挨拶をするのも、なんだか気がひける。そんな朝の口臭の悩みはありませんか。私自身、日中はそれほど気にならないのに、朝いちばんの口臭だけはどうしても気になって、起きてすぐに歯をみがきに行くのが習慣になっていました。
朝の口臭は、実は多くの人に共通する悩みです。仕組みを知って対策すれば、ずいぶん和らげられます。この記事では、朝起きたときの口臭がひどくなる原因と、寝る前・起きたあとにできる対策、そして私が続けて楽になったことを、同じ目線でまとめていきます。口臭全体の対策については、口臭が気になって人に近づけない。原因と自分でできる対策にまとめているので、あわせて読んでみてください。
はじめにお伝えしておくと、私は歯科の専門家ではありません。同じ悩みに向き合ってきたひとりとして、調べたことと自分の経験を正直に共有します。強い口臭が続く場合は、最後に書いた通り歯科で相談してください。
なぜ朝の口臭はひどくなるのか
朝の口臭が強くなるいちばんの理由は、寝ているあいだに唾液が減ることです。唾液には口の中を洗い流して清潔に保つ働きがありますが、眠っているあいだはその分泌が少なくなります。すると口の中の細菌が増えやすくなり、朝起きたときにニオイが強くなるのです。多くの人にとって、口臭がいちばん強いのは早朝だと言われています。これは特別なことではなく、体の自然な仕組みによるものです。公的な情報としても、日本歯科医師会が朝の口臭やセルフケアについてわかりやすく紹介しています（日本歯科医師会 お口のなんでも相談「口臭」）。
朝の口臭を強める要因
寝ているあいだの唾液減少に加えて、いくつかの要因が朝の口臭を強めます。
口呼吸による乾燥
寝ているあいだに口が開いて口呼吸になっていると、口の中がさらに乾いて、朝の口臭が強くなります。気づくと口が開いている人は、気づくと口が開いている。口呼吸の原因と鼻呼吸に変えるためにしたこともあわせて読んでみてください。口の乾き全般が気になる人は、口のネバつきと乾きが気になる。ドライマウスの原因とセルフケアも参考になります。
寝る前の口の中の汚れ
寝る前に歯みがきをせずに眠ると、口の中に汚れが残ったまま細菌が増え、朝の口臭がいっそう強くなります。舌の汚れも関わるので、舌のケアも大切です。舌の汚れが気になる人は、舌の白い汚れ(舌苔)が気になる。原因とやさしい取り方もあわせて読んでみてください。
朝の口臭がこわかったころのこと
私は昔から、朝の口臭が気になって仕方がありませんでした。家族と顔を合わせる前に、こっそり歯をみがいたり、水を飲んだりしていました。誰かに指摘されたわけではないのに、自分の口のニオイが気になって、朝から気持ちがしずんでしまう。そんな日が続きました。
でも、朝の口臭は多くの人にあるもので、寝ているあいだの唾液減少という自然な仕組みが大きいと知って、少し気持ちが軽くなりました。そのうえで、寝る前と起きたあとのケアを見直したところ、朝の不快感がずいぶん和らいでいきました。仕組みを知ることが、あせらず対策する第一歩でした。
寝る前にできる対策
朝の口臭を和らげるには、寝る前のケアがとても大切です。寝る前にていねいに歯をみがき、口の中の汚れを減らしておくことで、寝ているあいだに増える細菌を抑えやすくなります。歯ブラシだけでなく、フロスや歯間ブラシで歯のあいだの汚れも落としておくと、より効果的です。舌の汚れが気になるときは、やさしく舌のケアもしておきましょう。仕上げに刺激の少ない洗口液で口の中を整えておくのも、取り入れやすい方法です。あわせて、口が乾かないように、寝室を乾燥させすぎないことも役立ちます。
起きたあとにできる対策
朝起きたら、まず歯みがきやうがいで、寝ているあいだに増えた汚れを洗い流しましょう。口の中がすっきりして、朝の不快感が和らぎます。朝食をとって唾液を出すことも、口の中を潤すのに役立ちます。外出前に口臭が気になるときは、口臭ケア用のタブレットやマウスウォッシュを使うと、気持ちが落ち着きます。私はカバンに小さなタブレットを入れておくようにしてから、朝の外出前の不安がずいぶん減りました。
ケアしても気になるときは
寝る前と起きたあとのケアを続けても、口臭がどうしても気になる、日中もずっと気になるという場合は、歯周病など別の原因が隠れていることもあります。その場合は自分のケアだけでは限界があるので、歯科で相談すると安心です。原因がはっきりすると、対策もしやすくなり、気持ちも楽になります。
朝の口臭を自分でチェックする方法
本当に口臭があるのか、思い込みなのかが気になるときは、自分で確かめてみると、むやみに不安をふくらませずにすみます。人の鼻は自分のニオイに慣れてしまうので、工夫して客観的に確かめるのがポイントです。
手軽なのは、清潔なコップやポリ袋に息を吹き込み、いったん閉じてからかぎ直す方法です。ふだん気づきにくい自分の息を、新鮮な状態でかげます。ほかにも、鏡で舌の色を見て白くなっていないか確かめる、清潔な指で舌や歯ぐきの境目を触ってそのニオイをかぐ、といった方法もあります。もっと客観的に知りたいときは、市販の口臭チェッカーで数値として確かめる方法もあります。私は思い込みで不安になりやすかったので、数値で見えると気持ちが落ち着きました。朝いちばんは口臭が強く出やすい時間なので、チェックするなら、ケアをする前の状態と、ケアをしたあとの状態を比べてみると、対策の効果も分かりやすくなります。
よくある質問
朝の口臭は誰にでもありますか
寝ているあいだに唾液が減るため、多くの人が朝に口臭を感じやすくなります。特別なことではなく、体の自然な仕組みによるものです。
寝る前と起きたあと、どちらのケアが大切ですか
どちらも大切です。とくに寝る前に口の中の汚れを減らしておくと、寝ているあいだに増える細菌を抑えやすくなります。
朝の口臭に洗口液は効果がありますか
口の中を清潔に整える助けになります。ただし洗口液だけに頼るより、歯みがきや舌のケアとあわせて使うのがおすすめです。
朝の口臭が一日中続くときはどうすればいいですか
日中もずっと気になる場合は、別の原因のこともあります。気になるときは歯科で相談してみてください。
まとめ
朝の口臭は、寝ているあいだに唾液が減って細菌が増えることで強くなる、多くの人に共通する悩みです。口呼吸や寝る前の汚れがそれを強めます。寝る前にていねいに歯と舌をケアし、口が乾かないようにしておくこと、起きたあとに歯みがきやうがいで洗い流すことで、朝の不快感は和らいでいきます。それでも気になるときは、ひとりで悩まず歯科に相談してください。朝から口臭にしずんでいた過去の自分に伝えたいのは、仕組みを知れば怖くないよ、ということです。できることから少しずつ続けていきましょう。
